Для детей упражнения означают игру и физическую активность. Дети могут заниматься в школьном спортзале, во время перерыва между уроками, в танцевальных кружках или спортивных секциях.
Каждый человек может получать пользу от регулярных физических упражнений. Что получают дети, которые ведут активный образ жизни:
Кроме того, у детей нормализуется сон, они лучше справляются с физическими и эмоциональными нагрузками (догнать автобус, подготовка к экзамену).
Вы, наверное, замечали, что дети делают на детской игровой площадке:
1. Убегают от других детей или бегают за кем-либо (выносливость)
2. Пересекают препятствия на детской площадке (сила)
3. Нагибаются, чтобы поднять игрушку или завязать обувь, пытаются достать листок на дереве, пролезают под различными конструкциями (гибкость)
Родителям рекомендуется поощрять своих детей в развитии этих навыков.
Развитие выносливости происходит, когда ребенок регулярно занимается аэробными упражнениями. Во время аэробных упражнений, сердце бьется быстрее, человек дышит тяжелее. Когда нагрузки проводятся регулярно в течение длительного периода времени, аэробная нагрузка укрепляет сердечную мышцу и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем клеткам.
Аэробные упражнения могут быть интересными для взрослых и детей.
Пример упражнений, в которых есть аэробная нагрузка:
✨баскетбол;
✨езда на велосипеде;
✨катание на коньках;
✨футбол;
✨плавание;
✨теннис;
✨ходьба;
✨бег.
Чтобы увеличивать силу в раннем возрасте необязательно поднимать тяжести. Отжимания, подтягивания, упражнения на домашней шведской стенке помогают укрепить тонус мышц и развить их. Так же дети могут бороться, делать стойку на ногах, любые упражнения на развитие силы.
Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость, позволяя мышцам и суставам двигаться легко, расширяя диапазон их возможностей. Маленькие дети, например, развивают гибкость каждый день, сами того не подозревая, например, если тянутся за игрушкой, сидя на полу или пытаясь достать что то со стола.
Количество детей с избыточным весом за последние 20 лет выросло в два раза. Много факторов влияет на это, но одна из причин это сидячий образ жизни (компьютеры, телевизор). Современные дети сидят гораздо больше, чем их родители во время их детства.
Родители должны убедиться, что их дети получают необходимую физическую нагрузку. Сколько же ее нужно? Примерно 60 и более минут в день в любом виде.
Физическая активность в сочетании со здоровым питанием являются ключами к здоровому и правильному образу жизни, хорошему самочувствию и долголетию.
Есть элементарные советы:
⭐помогите ребенку подобрать вид физической активности или выберете секцию исходя из его возраста и физических возможностей;
⭐установите регулярный график занятий спортом дома, например утренняя гимнастика;
⭐исключите подъем на лифте в вашем доме. Ходите сами и с ребенком пешком по лестницам;
⭐занимайтесь спортом сами, подавайте ребенку живой пример. Личный пример это лучший воспитатель;
⭐создавайте комфортные и позитивные условия при занятиях физическими упражнениями, чтобы детям хотелось снова и снова к ним возвращаться;
⭐приобретите спортивный комплекс раннего развития.
